上班族去健身房一周去几次比较合适?

发布网友 发布时间：2024-09-29 04:28

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热心网友 时间：2024-11-20 22:43

想取得好的锻炼效果，并不在乎你在哪里练，而是取决于你投入的运动时间。但是和在家锻炼相比，去健身房训练，可以获得远远超过在家中练习的健身资源。若能从以下几方面做好功课，充分利用健身房这些有利条件，则健身效率会更高、健身效果会更好。
1-每周至少去三次健身房，建议四至五次
没有运动健身时间的积累，再好的健身房、再好的健身方案都没有用。无论是有氧运动还是力量训练，每周至少三次的运动安排，才能使运动效果得到积累。每周三次去健身房锻炼是底线，建议在四到五次，这样运动效果会比明显。另外两三天则用于休息和调整，让身体有时间恢复和成长。
研究表明，当每周运动频率超过5次时，最大摄氧量的成长几乎停止，而少于2次时，对于最大摄氧量的改善则几乎不会产生影响。
2-有氧训练者对健身房的充分利用
大多数人的运动初衷是减肥，这部分有氧运动者可以从两方面充分利用健身房的资源：
其一，学会使用健身房的各种有氧运动设备，而不只是一味使用跑步机。一般大型连锁健身房中都会陈列大量有氧运动设备，常见的有跑步机、划船机、踏步机（登山机或爬楼机）、椭圆机（太空机）、有氧单车等。虽然都是有氧运动的设备，但每种有氧设备的特点都不同，从而在训练效果上会有差异。
比如划船机就是比较综合性的全身运动的有氧设备，不仅可以更好地加强核心的训练，而且对于身体的协调性、上肢的力量等都能得到相应的锻炼，而这些特点跑步机就不具备。另外，像椭圆机和踏步机，对于下肢膝和踝关节几乎就没有什么冲击，适合体重较大的朋友进行有限训练。
其二，充分利用健身房提供的各种有氧运动团体课程。有氧减肥操、动感单车等课程，由于有教练指导带领训练，运动质量比自己练好很多。实际上，如果为了减肥，根本没必要去健身房跑步，每周去上三四次有氧团体课就行了。御行君可以保证，至少在三个月内减肥效果明显。
3-力量训练者对健身房的充分利用
首先，普通人想在家里进行力量训练很困难。除了场地大小的问题，最重要的是没有专门的力量训练设备。即使在家里买一些小规格的哑铃、杠铃，但配重也是问题。还有一个问题就是，力量训练过程中器械放回地面时，不可避免会发生重击地面的情况，普通住家是经不起这样的折腾的，而且一定会引来邻居投诉。所以，力量训练还是去健身房练比较好。
第二，健身房里除了一些常规的力量训练设备和器具，比如杠铃卧推架、深蹲架、哑铃架、综合训练架、Crossfit架、倒蹬机（腿举机），越是大型、高端的健身房，却能提供较多的针对不同训练部位的专用力量训练设备。比如练习腿部肌肉的坐姿内收机和外展机、腹肌坐姿或卧姿训练器、推胸机、二头弯举机、蝴蝶机（夹胸机）等。这些专用的器械和设备，可以让你的训练选择更多，效果更好。
第三，健身房里还可以结识力量训练的搭档，除了在训练中起到相互辅助或保护的作用，还可以进行交流，有助于更快地提升训练水平。
4-家里很少会用到的健身小器械和小工具三种
战绳（Battle Rope，经常被称为“大绳”）。可以非常用效地训练核心力量，身体的协调性，以及提升心肺能力。由于需要开阔的场地，家里锻炼无法使用到它。
瑜伽球和药球。在平板支撑、俯卧撑、卷腹等训练中，可以借由这两种器械，提升核心肌群稳定身体的难度，从而达到更好的训练效果。
TRX训练绳（Total Resistance Exercise），即全身抗阻训练或被称为悬挂训练系统。这项运动比较适合中高阶健身者，只要你有想象力，可以发明各种适合自己的动作。它可以用来减肥，也可以用于力量训练。通过TRX进行自重训练，全身各部位肌肉力量训练的动作，难度都会大增。在提升力量、平衡、灵活和核心稳定性方面，均功率卓著。
每周四五次的健身房训练，外加充分利用健身房资源，锻炼效果一定会好于在家练习。此时，是不是后悔一直将会员卡当洗澡卡用了？

热心网友 时间：2024-11-20 22:44

想取得好的锻炼效果，并不在乎你在哪里练，而是取决于你投入的运动时间。但是和在家锻炼相比，去健身房训练，可以获得远远超过在家中练习的健身资源。若能从以下几方面做好功课，充分利用健身房这些有利条件，则健身效率会更高、健身效果会更好。
1-每周至少去三次健身房，建议四至五次
没有运动健身时间的积累，再好的健身房、再好的健身方案都没有用。无论是有氧运动还是力量训练，每周至少三次的运动安排，才能使运动效果得到积累。每周三次去健身房锻炼是底线，建议在四到五次，这样运动效果会比明显。另外两三天则用于休息和调整，让身体有时间恢复和成长。
研究表明，当每周运动频率超过5次时，最大摄氧量的成长几乎停止，而少于2次时，对于最大摄氧量的改善则几乎不会产生影响。
2-有氧训练者对健身房的充分利用
大多数人的运动初衷是减肥，这部分有氧运动者可以从两方面充分利用健身房的资源：
其一，学会使用健身房的各种有氧运动设备，而不只是一味使用跑步机。一般大型连锁健身房中都会陈列大量有氧运动设备，常见的有跑步机、划船机、踏步机（登山机或爬楼机）、椭圆机（太空机）、有氧单车等。虽然都是有氧运动的设备，但每种有氧设备的特点都不同，从而在训练效果上会有差异。
比如划船机就是比较综合性的全身运动的有氧设备，不仅可以更好地加强核心的训练，而且对于身体的协调性、上肢的力量等都能得到相应的锻炼，而这些特点跑步机就不具备。另外，像椭圆机和踏步机，对于下肢膝和踝关节几乎就没有什么冲击，适合体重较大的朋友进行有限训练。
其二，充分利用健身房提供的各种有氧运动团体课程。有氧减肥操、动感单车等课程，由于有教练指导带领训练，运动质量比自己练好很多。实际上，如果为了减肥，根本没必要去健身房跑步，每周去上三四次有氧团体课就行了。御行君可以保证，至少在三个月内减肥效果明显。
3-力量训练者对健身房的充分利用
首先，普通人想在家里进行力量训练很困难。除了场地大小的问题，最重要的是没有专门的力量训练设备。即使在家里买一些小规格的哑铃、杠铃，但配重也是问题。还有一个问题就是，力量训练过程中器械放回地面时，不可避免会发生重击地面的情况，普通住家是经不起这样的折腾的，而且一定会引来邻居投诉。所以，力量训练还是去健身房练比较好。
第二，健身房里除了一些常规的力量训练设备和器具，比如杠铃卧推架、深蹲架、哑铃架、综合训练架、Crossfit架、倒蹬机（腿举机），越是大型、高端的健身房，却能提供较多的针对不同训练部位的专用力量训练设备。比如练习腿部肌肉的坐姿内收机和外展机、腹肌坐姿或卧姿训练器、推胸机、二头弯举机、蝴蝶机（夹胸机）等。这些专用的器械和设备，可以让你的训练选择更多，效果更好。
第三，健身房里还可以结识力量训练的搭档，除了在训练中起到相互辅助或保护的作用，还可以进行交流，有助于更快地提升训练水平。
4-家里很少会用到的健身小器械和小工具三种
战绳（Battle Rope，经常被称为“大绳”）。可以非常用效地训练核心力量，身体的协调性，以及提升心肺能力。由于需要开阔的场地，家里锻炼无法使用到它。
瑜伽球和药球。在平板支撑、俯卧撑、卷腹等训练中，可以借由这两种器械，提升核心肌群稳定身体的难度，从而达到更好的训练效果。
TRX训练绳（Total Resistance Exercise），即全身抗阻训练或被称为悬挂训练系统。这项运动比较适合中高阶健身者，只要你有想象力，可以发明各种适合自己的动作。它可以用来减肥，也可以用于力量训练。通过TRX进行自重训练，全身各部位肌肉力量训练的动作，难度都会大增。在提升力量、平衡、灵活和核心稳定性方面，均功率卓著。
每周四五次的健身房训练，外加充分利用健身房资源，锻炼效果一定会好于在家练习。此时，是不是后悔一直将会员卡当洗澡卡用了？