适量运动的内容有哪些?
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发布时间：2022-05-07 00:13
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时间：2023-05-28 08:47
适量运动的内容有：
1、日常生活少静多动。
身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面。积极的身体活动对健康具有诸多益处。
2、养成规律运动的习惯。
为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动。运动的强度常用代谢当量。一般以大于等于6梅脱为较高强度；3到5.9梅脱为中等强度；不足3梅脱多为低强度。
运动强度也可以用千步当量表示，4000米／小时中速步行十分钟的活动量为一个千步当量，各种活动都可以用千步当量换算。
3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。
肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退。但也与日常活动的多少有关，即用进废退。
肌肉和关节功能活动可以分为两类。一类为针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动、关节柔韧性活动。抗阻力活动指特定肌肉群参与对抗一定阻力的重复用力过程。
普通人的靠阻力活动主要针对身体的大肌肉群，包括，上肢、肩、胸、背、腰、臀、下肢。另一类为结合日常生活活动所设计的功能练习，如上下台阶、步行、先后踱步、拎抬重物、升够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚、伸颈、望远等。
4、采取必要的防护措施，避免运动损伤。
运动需要采取必要的防护措施，否则可以造成运动损伤。
5、女性也可以适当练习瑜伽，但是一定要注意保暖，因为这些运动不会让心率始终处于高水平，所以一定要确保周边环境是温暖的，可以在训练时打开空调。
另外只要是可以在家里进行的，跳绳、高抬腿、开合跳、波比跳等燃脂训练也可以适当进行，但时间不宜太长。
