夏天适量做什么运动对身体好?

发布网友发布时间：2022-05-07 00:13

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热心网友时间：2023-09-20 11:46

今夏流行“轻运动” 所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘*通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。夏季的运动“菜单” 要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。要减肥晚上开练夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。

热心网友时间：2023-09-20 11:46

高尔夫球这个东西，我是去年在朋友百般怂恿下，为了附庸风雅追上形势，开始跟着一起玩的。可打来打去，也没特别上瘾，一来，心里老有一种偏见，认为那是白发苍苍退休老人的专属运动；二来，要做这个运动就要付出被万里晴空中的太阳暴晒的昂贵代价，对于还没有接受黝黑黝黑就是美的观念的我来说，有点强人所难。去年秋天，半真半假练了两个多月，技术已经进入初级阶段，可以用一号球杆极美丽潇洒地挥出个几百步了，正当球技如火如荼发展之时，却因天气转凉，停止了训练。这一停就是几个月，最近终于收拾心情，跟好友约了一起去打。没敢去正式的球场，只去了附近的练习馆练习。朋友性格豁达，开朗大方，干什么事情都是斗志昂扬，兴高采烈。说话的时候眉毛眼睛乱动，身体语言也极为丰富。跟他在一起，很容易被他的*所感染，不知不觉也变得快乐起来。可是他的高球水平比我好得有限，所以我们一起打谁也没压力，就图个好玩，边打边聊。刚打一会儿，两人就都发现，今天运气不佳，规律是打三四个坏球，才能打出一个好球。几个月前的弹无虚发状态在荒废了这么久以后看来很难马上复原。如今的低标准是甭管能打多远，只要能打到球，并让它飞起来，就算好了。最让人泄气的当然是那些擦边球、地滚球，或是不动声色球。想一想，当你使出浑身解数，扭腰拧背伸直了双臂，把上半身以320度(不精确数字)的弧度从右后方刷地抡到左前方，一个杆子挥得呼呼生风，那只轻如鸿毛的小白球却躺在原地纹丝未动，是何等沮丧…… 比这个情况好点的是小白球倒是被打到了，却没有噌的一声直冲九霄云外，只在草地上不情不愿地滚动个十来英尺，自己这是打高尔夫呢还是扔保龄球呢？不爽！真是不爽！好在朋友和我都是乐天派，高球没打好，却已经在商量去上个什么网球课、游泳课了。总之，夏天的主要运动项目要提前选定，各种训练要刻不容缓地安排上日程，生活又充满了希望，光明展现在前方！