快速入睡10个小妙招是什么
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发布时间：2024-09-06 22:07
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热心网友
时间：2024-09-30 03:56
1. 固定睡眠习惯
有不少人可能在周末都会睡到中午，或许大家会很享受这种睡到自然醒的感觉，不过这样做其实只会打乱你的生物钟，并导致更多睡眠问题。
不论是平日、周末或假期，每晚在固定的时间入睡，有助你建立内在的生物钟，并有助减低你入睡时所需的时间。每天在同一时间醒来，大脑会通过调节睡眠周期来改善情绪和睡眠品质，知道什么时候完成睡眠过程，什么时候应该准备好起床。
2. 运动
运动的确可以舒缓焦虑、抑郁等情绪，而有运动习惯的人，的确相对上较少出现睡眠问题。然而，如果运动是十分剧烈，尤其是带有竞争性的，便可能反过来使身体维持在紧张的状态，久久不能放松下来，进而影响睡眠。
因此，最重要是观察自己身体运动后的反应而再调整运动的强度。
3. 正确吃晚餐
在三点后避免进食或饮用含有咖啡因的食品，例如咖啡、茶、汽水及巧克力等。一方面，咖啡因很难代谢出去，另一方面，当咖啡因扰乱睡眠时，第二天醒来时便会产生认知和情感障碍，人们自然而然倾向喝杯咖啡或能量饮料，试图让自己更警觉，结果造成恶性循环。在睡眠前几个钟进食晚餐，晚餐应为一天中最轻量的餐点。避免进食辣或油腻的食物，因这些食物有可能令你出现胃灼热等的情况，影响睡眠。
4. 留意睡房温度
适中的气温比过暖的气温较为有利睡眠。
5. 保持睡眠环境漆黑
灯光会告诉你的大脑何时是应该起床的时间，因此在睡眠时应尽可能保持环境漆黑。即使是手机或电脑发出的少量灯光，也会扰乱制造褪黑激素及整体睡眠。
6. 只在床上睡眠
睡床应只用作睡眠，而不是工作、进食或收看电视的地方。如果你在半夜中醒来，便不要打开手机电影或电视，如希望重拾睡意，你可尝试冥想或阅读。
7. 不要做：吸烟
曾有专家指出，这是由于尼古丁的刺激作用所造成。另外，吸烟也会令睡眠窒息症及哮喘等其他呼吸疾病恶化，这也会有可能影响睡眠。
8. 不要做： 晚间饮酒
酒精帮助入眠是不建议的做法。
酒精虽然可使人较快入睡，但与安眠药一样也是会成瘾的。如果失眠的原因没有处理，失眠者便要持续地依赖酒精才能入睡。生理上，酒精更会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量，而且酒精有利尿作用，使人容易需要在半夜上洗手间，因而使睡眠中断。
同时，酒精亦会使呼吸道附近的肌肉松弛，令人们在睡觉时呼吸不畅顺，因而影响睡眠质量。睡眠质量不佳，纵使能入睡，都可能导致之后一天的精神疲倦。
9. 不要做： 睡前1小时使用电子产品
由国际睡眠基金会发布的一份调查发现，接近所有参加者在睡前的一小时都有使用不同的电子产品的习惯。这些产品所发出的光线会刺激脑部，令脑部难以放松下来。因此，在睡觉的1小时前不使用电子产品，可有助你更快入睡及睡得更好。
10. 不要做： 和宠物或孩子一起睡
每个人都应有自己的睡眠空间，想避免睡眠被打扰，就要尽量减少和毛孩及孩子一起睡。
养成一个好的睡眠习惯很重要，小护希望大家都能睡个好觉~最后，如果你的睡眠状况总是不好，一定要记得及时去看医生哦~
