腰椎不好怎么锻炼

发布网友发布时间：2024-09-07 01:38

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热心网友时间：2024-09-09 07:47

腰椎不好就是腰椎经常容易疼痛、腰酸，以及出现不舒服，提示腰椎肌肉不好。建议患者做燕子飞的动作，就是趴在床上，头往上翘，腿往上翘，或者胳膊也往上翘，就像小燕子一样往后面飞。这个动作让后面脊柱曲线往后伸，保证腰椎前凸的曲线，会让后背腰背肌得到充分锻炼。做这个动作一段时间之后，腰背肌的肌肉变得强壮、结实以后，腰椎的稳定性就增强，稍微干活多、站时间长、坐时间长等，就不会腰酸、腿疼，就会把症状控制住。还有平板支撑，也可以锻炼核心肌肉，两个胳膊像俯卧撑一样曲肘90度，放在床上和垫子上，脚尖踩在地上身体成平板，这样也锻炼腹肌、腰背肌。把核心肌肉练结实以后，脊柱的稳定性就好，就不容易出现腰酸、腿疼，以及不容易出现腰椎间盘突出等等问题。