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腰间盘突出健身的方法

发布网友 发布时间:2024-09-08 11:11

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热心网友 时间:2024-09-30 08:22

腰椎间盘突出往往是由于经常弯腰,长时间伏案工作引起的腰肌劳损,腰椎间盘退变、突出压迫神经的一类疾病。我们健身的方法就要跟腰椎间盘突出的机制相反,也就是说要经常做挺腰,做伸展腰部的运动,尽量避免弯腰运动、弯腰劳作。可以在床上做一些小飞燕的动作,也就是肚子贴着床,头跟脚往上抬,就像燕子在飞翔一样,每天可以做3-4组,每组可以做20分钟左右。通过伸展腰部,可以增强腰肌的强度,可以增加脊柱的稳定性,从而有利于腰椎间盘的复位。
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