因为工作性质,现在有腰间盘突出了,医生说运动可以缓解,刚来唐山大家...

发布网友 发布时间：2024-09-08 11:11

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热心网友 时间：2024-10-31 15:04

不要盲目的健身，有些运动会加重腰突病情的。

热心网友 时间：2024-10-31 15:05

一定要找懂得运动康复的私人教练上私教课，才会安全有效。

热心网友 时间：2024-10-31 15:02

腰间盘突出确实是做运动可以得到缓解，不过也不用非得去健身房，那样时候会有限制的，下边给你说几种腰间盘突出的锻炼方法吧，如果觉得好的话希望可以采纳哦^_^

1，退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
5、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
6、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
7、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
8、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
9、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
10、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
11、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
12、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
13、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，复15次。
14、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
15、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
以上先给亲说15种腰间盘突出的锻炼方法吧，这样只要是时间允许，空间允许的情况下都是可以直接做锻炼的，不是说非得去健身房才可以哦，这样既省钱又可以运动，两全其美哦，希望可以帮助到你，也祝你腰间盘突出可以得到缓解与改善，祝你身体健康^_^