孕妈好营养,快手搞定美味菜肴
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发布时间：2024-09-09 22:32
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时间：2024-11-03 20:40
孕妈好营养，快手搞定美味菜肴
此阶段作准妈妈胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，丰富的营养会通过孕妈的嘴，远远不断地供给新生命。这时食品的种类应该丰富，包括充——
·适量的水；
·蛋白质（肉、蛋、奶）；
·食量的碳水化合物（五谷杂粮）；
·低脂食物（鱼、奶）；
·多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；
·富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）；
孕中期食谱推荐
什锦炒虾仁
食谱功能：虾仁富含蛋白质、钾、碘、镁、磷、钙等营养物质，容易消化吸收，对人体有较好的补益作用。
准备食材：虾仁50克、鱿鱼60克、黑木耳50克、金针菇50克、胡萝卜10克、葱段10克、姜丝5克、食用油2茶匙、盐1/2茶匙
步骤1：将鱿鱼、金针菇、虾仁洗干净，片成片，备用。
步骤2：将黑木耳泡发（如果是鲜木耳则可忽略此步骤），胡萝卜去皮切片备用。
步骤3：热油锅，爆香姜丝和葱段，然后将虾仁和鱿鱼放入锅中翻炒。
步骤4：等到虾仁开始变色的时候，放入黑木耳、金针菇和胡萝卜片。
步骤5：等到食材断生的时候，调入盐，再稍微翻炒均匀，即可出锅。
番茄烧豆腐
食谱功能：孕期吃番茄，可以补充胡萝卜素和维生素A、C，番茄有祛雀斑、美容、抗衰老等功效。豆腐为补益清热养生食品，常食可补中益气、清热润燥、生津止渴。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清的孕妈食用。
准备材料：西红柿2个、豆腐1块、鸡蛋2个、毛豆1小碗、色拉油适量、食盐适量、水淀粉少许、番茄酱1大勺、细香葱适量、白糖1小勺。
步骤1：番茄、豆腐切小块，葱切段，鸡蛋打匀成蛋液。
步骤2：起油锅，把蛋煎炒约7成熟就盛起备用。
步骤3：把豆腐放进油锅煎一下。
步骤4：锅内放一点油把葱段煸炒出香味再加入番茄翻炒出汁。
步骤5：下豆腐、毛豆、少许清水一起煮，再加入番茄酱、盐、糖等调味料烧入味。
桃胶薏米羹
食谱功能：薏米在五谷类中纤维质最高，是低脂、低热量的主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类等营养物质，有美白皮肤的功效。
准备食材：桃胶10克、大米30克、薏米10克、红枣4颗、冰糖10克
步骤1：将薏米淘洗好，浸泡约2个小时。
步骤2：将大米淘洗2-3遍。
步骤3：桃胶提前用清水浸泡，至少要浸泡10个小时，泡到桃胶没有硬芯、呈现透明清澈的状态。然后将桃胶捏碎。
步骤4：将大米倒入电饭锅中。接着放入浸泡好的薏米，加入适量的水，开启煮粥功能。
步骤5：当熬煮成粘稠的米粥的状态时，放入冰糖和桃胶。再熬煮约20分钟即可盛入碗中。
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