腰椎间盘突出用什么锻炼好

发布网友发布时间：2024-08-18 21:42

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热心网友时间：2024-08-23 11:39

腰椎间盘突出的锻炼方法：
一、腰椎间盘突出症俯卧位锻炼法
(1)双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小;
(2)双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度中等;
(3)双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。
二、腰椎间盘突出症仰卧位锻炼法
(1)以头、双肘和双足跟着力，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，动作强度较小。
(2)以头和双足跟着力，双手放在胸前，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，有颈椎病的病人不宜采用。
(3)以双手掌和双足跟着力，用力将身体抬离床面，呈一弓形或桥形，维持数秒后放下，这一动作强度大、难度高，要量力而行。

热心网友时间：2024-08-23 11:40

腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼