司机久坐 *** 疼怎么办
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发布时间：2024-08-19 13:51
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时间：2024-08-22 14:17
和白领一样，整日不能动弹，那么 *** 疼怎么办呢？下面为您介绍 *** 疼怎么办，看看吧。
1、调整坐姿
尾骨经常疼说明你的已经伤害了尾骨了，一定要保持正确的坐姿：头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜。双肩放松，上臂自然下垂。双脚平放在地板上。
1脚部要撑着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
2将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼。
3座位上最好不要放箱子或是杂物，要给腿充分的活动空间。
4选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。
5手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂与肘部成直角。
6椅子最好加个垫子，垫个圈状坐垫可以减少臀部与椅子的摩擦。可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力，这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
2、抽空活动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。养生之道网建议司机们尽量每隔15分钟，就停车站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。对于长途车，可以换司机，做适当的休息和活动调整。
1干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下 *** ，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
2揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。
3甩小腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
4扭膝盖
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，。
5扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
6收臀部
每隔，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。
7抬臀部
坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。
3、热敷循环
司机臀部久坐受压， *** 部得不到松弛，血液淤结，结果回流受到影响引发痔疮。因此在家里，可以时常用热水袋热敷患处，加快血液循环。
如果实在疼得厉害，也可以让医生用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进情改善。
司机开车久坐 *** 疼怎么办，以上就是养生之道网为您介绍的内容。养生之道网提醒各位司机朋友们，，必须要注意养成有规律的生活和饮食习惯，比如要多喝开水、饮淡茶，多吃萝卜、番茄、梨、银耳等食品增加肠蠕动，防止便秘。有了便意不要强忍，排便时不要看书看报、久蹲不起或过分使劲用力，做好臀部的保护工作。
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