晨跑的正确方法和步骤

发布网友发布时间：2024-08-18 14:52

共1个回答

热心网友时间：2024-08-22 07:56

1. 晨跑前不宜进食过多，应穿着透气衣物。夏季清晨气温较低，锻炼时出汗较多，需注意不要立即外出，给身体一个适应时间。外出锻炼前应做足准备活动；锻炼后，若出汗较多，回程路上不要脱去上衣，回室内后脱去湿衣，擦干身体，换上干燥衣物。
2. 晨跑应循序渐进，控制速度，避免过量运动。以慢跑为主，开始时进行热身运动，完全舒展身体，减少运动伤害；运动量应逐渐增加，速度适中。可以采取慢跑与步行交替的方式，距离不宜过长。适应慢跑后，减少步行，直至全程慢跑。跑步速度不宜过快或过慢，以能顺畅交谈为宜。过量运动可能导致损伤，恢复期较长。
3. 学会正确呼吸，协调跑步节奏与呼吸节奏。跑步时注意呼吸均匀，逐步将步伐节奏与呼吸节奏同步。开始时用鼻子吸气，口呼气，之后过渡到口鼻同时呼吸。采用腹部呼吸法（吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹下）以扩大肺活量，减轻呼吸肌疲劳，避免呼吸急促引起的不适。
4. 选择公园等清新安静的地点进行晨跑，避免马路边的污染与危险。早晨马路空气质量差，车辆尾气有害健康，同时存在安全风险。公园提供清新空气、安静环境，无车辆干扰，且有休息设施，适合晨跑。
5. 晨跑后应进行充分放松活动，不要立即坐躺。更换湿衣，用热水擦身，不要用冷水。心率恢复正常后喝水或进食，避免冷饮。运动后应保证正常饮食，并适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄入。