我身高168体重180本人想把体重减至160求哪位高人指点制定个计划啊
发布网友
发布时间：2024-08-18 05:11
共1个回答
热心网友
时间：2024-08-22 04:14
2. 中餐可以吃一碗饭和一份菜。
3. 晚餐在七点钟吃，与中餐相似，但只需吃七到八分饱，晚上九点后不要再吃任何东西，但水果除外。
4. 睡前可以喝一杯果汁（可以加入柠檬原汁、水和两颗酸梅，味道不错，记得不要加糖）。
5. 配合适度的运动。
1. 起床后喝两杯水。
2. 早餐喝200cc的蔬菜汁。
3. 中餐吃500克优酪乳。
4. 晚餐喝200cc的蔬菜汁。
5. 睡前喝1到2杯水。
1. 早餐可以吃烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯和茶一杯（健怡可乐也可以）。
2. 中餐可以喝脱脂牛奶一杯、水煮鲔鱼（或者等量的鸡胸肉）、水煮青菜和吃一个水果（可以是芭乐、苹果或番茄），再喝一杯茶（健怡可乐也可以）。
3. 晚餐的菜单可以自己搭配，但禁止食用淀粉类和肉类。
1. 第一天只喝蜂蜜（可以泡茶喝）。
2. 第二到三天正常饮食，但不能暴饮暴食。
3. 第四天只喝蜂蜜。
4. 第五到六天正常饮食。
1. 决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2. 以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3. 每天服用一帖，如有腹泻情况，可以隔日服用。
1. 最好在每天洗澡后进行塑身按摩。
2. 用手掌拍打全身，或者想塑身的地方。
3. 大腿只需拍打内侧。
4. 拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（也就是胃已经消化完之后，才不会有伤害）。
注意事项：
1. 绝对不吃宵夜，少吃零食。
2. 三餐都要吃（八分饱即可），但不要吃得太饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。
3. 少吃油炸食品或高热量食物。
4. 减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可以）。
5. 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
6. 食物之烹调，减少用油。
7. 请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
12天减去身上12%的办法：
不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。方法：一共12天：
头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜（不要油和盐哦），份量不限。
第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚），可以多吃，份量不限。
最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限。
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤：
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量，再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥。由于起司成分与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。
材料：
起司1-2片或50g，红酒50-100cc。
要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
