...锻炼出腹肌和胸肌,想知道通过哪些方法和器材能够达

发布网友发布时间：2024-08-19 23:38

共3个回答

热心网友时间：2024-08-23 06:59

你需要增重至少10kg。练肌肉不能局部性训练，除非你已经是专业选手后期了。一定要全身训练，每一块肌肉都训练。配合大量蛋白质的补充，才可能出效果。如果刻苦点的话，估计2年左右会达到你想要的结果。大重量，少次数。器械为主。不能只做仰卧起坐和俯卧撑之类的。切记。不然身体会失衡。如果经济条件允许请参加健身房及适当补充蛋白粉和增肌粉。家庭健身的话推荐trx健身带和健身大绳，效果超好。每周3-5练，也就是隔天一练最好，少吃多餐，注意营养均衡。

热心网友时间：2024-08-23 07:03

根据你的情况看，你非常健康，体形稍瘦点。可以做仰卧起坐，臂力器练习，也可以游泳等

热心网友时间：2024-08-23 07:02

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