如何摆脱负面消极情绪(16种摆脱净化你的心灵)
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发布时间：2024-08-19 23:52
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时间：2024-08-22 22:38
1、在大自然中散步
呼吸新鲜空气可以帮助你理清思路。当事情变得艰难时，深呼吸，去别的地方。在户外有一种自然的平静，所以在你最需要的时候利用大自然的美丽。
去一个当地的公园，走一条当地的自然小径，或者绕着街区简单地散步。
如果你不能去散步，没问题!出去走走会让你精神振奋。
坐在你的前廊，找一个阴凉的公园长椅，或者在你的后台阶上放松。
2、关掉新闻
有时时事的喧嚣让人受不了。回避新闻可以帮助你记住生活中更快乐的事情，尤其是当你焦虑的时候。试着在早上读一本书或听音乐，而不是打开新闻或看报纸。
抵制谷歌时事的冲动。
在社交媒体上取消关注新闻站，以避免引发头条和新闻报道。
关闭手机上的新闻通知。
如果完全避免新闻是不可能的，不用担心!在看新闻或阅读新闻时，为自己设定一个计时器，当计时器到时，停止观看或阅读。
使用天气和交通应用程序来帮助您度过没有当前事件的一天。
3、注销社交媒体
数码排毒可能正是你所需要的。有时候你需要快乐的只是活在当下。与其没完没了地浏览社交媒体，不如注销并欣赏你周围的一切。
从注销所有社交媒体账户或删除手机上的应用开始。
把你的手机放在另一个房间，避免拿起它的诱惑。
设置一个30分钟的计时器来检查你的账户。当计时器响起时，你的时间到了。
4、听一些让你开心的事情
打开你最喜欢的播放列表来点亮你的心情。你最喜欢的艺术家是谁?你有喜欢听的播客吗?当那些消极的想法开始占据主导时，把耳塞放进去，淹没它们。放一首让你跳舞的歌，或者一本让你暂时逃离现实的有声读物。
如果你是一个视觉型的人，点击播放你最喜欢的电影或电视节目。
5、开始一个艺术项目
能手艺的时候为什么要哭?让那些眼泪和消极的想法变成美好的东西。无论你是绘画、雕刻还是素描，艺术都是发泄你的沮丧和忘记你的烦恼的好方法——而且你还可以展示一件艺术品!花一个下午去创造新的东西。
找到一门你感兴趣的艺术，然后从那里开始工作。
你喜欢帽子吗?试着织一顶帽子。
你喜欢戴珠宝吗?试试你的串珠手。
你欣赏日落的颜色吗?试着画出来。
6、让自己充满积极
你的能量来源于你周围的能量。想想你每天和谁在一起。你周围的人是把你举起来还是把你推倒?让积极的人围绕在你身边，帮助你成为最好的自己。
安排每周与朋友和家人相聚，让你感觉良好。这也会让你每周都有所期待。
7、开始写日记
理清思路，全部写在纸上。整理一大堆消极的想法可能会很难，这会让你更难反思自己为什么会有这样的感觉。抓起一张纸，打开一本日记，或者点击手机上的笔记应用程序，写下你想到的任何事情。如果你卡住了，试试下面的起始短语:
“我是……”
“我不是……”
“我害怕…”
“我希望……”
“我爱…”
8、犒劳自己
你太棒了，是时候告诉你自己了。给自己买一件你一直想要的衣服，带自己出去吃饭，或者挥霍一天去泡温泉。偶尔放纵一下自己没什么坏处!给自己一些你想要的东西来激励自己。
你不需要为了犒劳自己而花钱。做任何让你感到快乐的事情。
带着一大袋爆米花看你最喜欢的电影。
大中午的洗个泡泡浴。
一边烤你最喜欢的蛋糕，一边随着你最喜欢的歌曲跳舞。
9、停下来闻闻玫瑰的香味
欣赏生活中的小事。你一生只有一次机会，为什么不把所有快乐的时刻填满呢?当你有消极想法的时候，把注意力集中在小事上——活在当下。
感受阳光温暖你的脸颊。
雨后闻闻空气。
试着少担心过去和未来，把注意力放在你头脑之外正在发生的事情上。
10、尝试呼吸练习
一口气可能是恐慌和冷静的区别。当生活变得不堪重负时，记得后退一步深呼吸。数数你的呼吸可以帮助你放松，把注意力集中在一些事情上，而不是那些消极的想法。下次你有压力时，试试这些练习:
腹式呼吸:仰卧，一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。用鼻子深呼吸，感觉你的肚子在膨胀，用嘴呼气，感觉你的肚子在缩小。重复这个动作3到10次。
4-7-8呼吸:数到4时用鼻子深呼吸，屏住呼吸数到7，然后慢慢用嘴呼气，数到8。重复3到7次。
11、冥想来平静你的头脑
通过什么都不想来减轻你的忧虑。通过冥想让你的大脑休息，让思想来去自如。冥想的美是让事情顺其自然的艺术。闭上眼睛，看着那些消极的想法渐渐远去。
注意你的呼吸，尤其是当你开始走神的时候。
坐在一个舒适的位置，设置一个5到10分钟的计时器。
判断不允许进入你的冥想聚会!想到的每一个想法都是有效的。
12、保持活跃
站起来，把那些消极的想法带走。锻炼是让你从消极中转移注意力并让你的内啡肽——快乐荷尔蒙——激增的好方法!做一些你喜欢的事情，给你的日常生活增加一些运动。额外散步或尝试一段舞蹈录像可能是一天好与坏的区别。
调查你所在地区的现场健身课程。参加面对面的瑜伽、舞蹈或健身课程会给你一个交朋友的机会，让你有所期待。
你锻炼的样子并不重要。做让你从里到外都感觉良好的事情!
13、吃均衡的饮食
营养良好的身体是快乐的身体。这听起来可能很傻，但是给你的身体所需的营养可以帮助你在身体和精神上努力。现在，这并不意味着把垃圾食品完全从餐桌上赶走。只是想办法在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜。如果你感觉懒洋洋的，那就去喝水果奶昔，而不是巧克力奶昔。
试着把你盘子里的水果和蔬菜各占一半。
用紫色土豆、黄色胡萝卜和大量的绿色蔬菜为你的盘子增添更多的色彩。
补水是关键!确保你每天至少喝8杯水。
14、睡眠充足
一个休息良好的身体可以帮助你保持乐观。每晚睡7到10个小时，你醒来时会充满活力，准备好迎接新的一天!每少睡一个小时，你一整天都感到悲伤的可能性就会增加38%。睡个好觉可以帮助你微笑着结束一天的工作。
试着每天在同一时间睡觉和起床——即使是在周末。
保持你的卧室黑暗、安静，温度保持在(16到18摄氏度)。
睡觉前至少30分钟关掉电脑。
15、善待自己
你是一个不可思议的人。我们可以成为最糟糕的批评家，但重要的是要记住我们都会犯错。练习善待自己来提高自己的自尊心，把那些消极的想法踢出去。
如果出了问题或者考试成绩不好，不要责备自己，记住你已经尽力了。
你每天都在学习新的东西，所以接受那些错误，知道你已经从中获得了有价值的东西。
想想你能做的所有事情，告诉自己你有多为自己骄傲。
16、求助
你不是一个人在战斗。如果你正在与侵入性的消极思想作斗争，寻求帮助。你可以问一个亲密的朋友或家人是否有时间聊聊，或者找一个离你近的当地治疗师或咨询师。不管那些消极的想法说什么，你的未来都是光明的。[25]
