?快步走和慢跑哪个更减肥

发布网友发布时间：2024-08-20 00:49

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热心网友时间：2024-08-22 22:10

可能很多人知道跑步是一种有氧运动，尤其是对于慢跑来说，这样的运动坚持的时间长是有一定减肥效果的。那么对于快步走这种稍微激烈点的方式是不是更利于减肥呢?还不是很清楚这些问题的朋友们，不妨看看下面小编是怎么说的吧。这样以后就可以选择更利于减肥的运动方式了。
一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;
好啦，小编在上面已经说了慢跑和快步走到底哪种方式更有利于减肥了。如果真的想要减肥的朋友，不妨可以试试小编的建议哦。但是小编要说的是减肥这种工作是很辛苦的，当然也是需要一段时间坚持的，不要妄想几天就可以减掉很多脂肪哦。