冬季养藏防寒之道
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发布时间：2024-08-20 13:53
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时间：2024-09-01 13:31
《素问?四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有德；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”它认为冬季天地万物处于闭藏状态，人们应早睡晚起，避寒保暖，但不能过度温暖而使皮肤出汗，以保阳气；在神志上要内守神气，以适应冬天的养藏之道。
万物潜藏，养生也要顺应自然规律，冬季就要在“藏”字上下功夫。能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人一生的寿命，所以冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。藏阳就是要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累；要少出汗，不要剧烈运动，不要无谓地损耗阳气；衣服要穿暖。
藏精就是藏五脏之精，尤其是肾精。
肾精是无藏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。要注意冬天不能随便减肥。因为冬天是主藏的季节，不应该违背自然规律。中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。
藏神就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。神气如何内藏？要做到“三少三多”。即少躁动、少喧哗、少生气；多睡眠、多平静、多安心。多吃养心安神之品，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
早睡晚起，以养精蓄锐。
人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，为来年生长做准备。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。
养肾御寒，防阴精亏损。
祖国医学认为“肾主纳气”，“肾主骨”，冬天应养肾御寒，经常叩齿，有益肾、坚肾之功。肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。冬天人处于“阴盛阳衰”状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发。肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，“肝胆相照”，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。古人认为，“肾者主蛰，封藏之本”，因而，冬天切忌房事过度，工作、运动不可过多出汗，防止肾之阴精亏损。
保暖御寒，防阳气耗散。
《四时消息》曰：冬季“宜服浸酒补药，以迎阳气。寝卧之时，消息宜稍虚歇，大约如此。若此宿疾，须自酌量，不得准此。棉衣稍宜晚着，乃渐渐加厚，不得温顿，此得将息之妙矣。”丘处机认为，冬天寒冷应当避寒就暖，又要适可而止，“不得频用大火烘炙，尤甚损人。手足应心，不可以火炙手，引火入心，使人烦躁。宜居处密室，温暖衣衾(qīn钦)，调其饮食，适其寒温。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺而耗散。
从现代医学角度来看，冬季气候寒凉，最易使人引起寒证，如室温过低、衣着过薄或贫血者、营养失调者、体内激素失调者，在寒冷时会出现腰痛、失眠、关节痛、夜尿等症。冬天里北天呼啸，容易引起慢性支气管炎急性发作。寒潮更使人精神紧张，出现冬季抑郁症，使人全身乏力，郁郁寡欢，还会诱发心肌梗塞发作、肺气肿、风湿症、慢性肝炎等病。
俗话说“寒从脚下起”。中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。脚离心脏最远，血液供应慢而少，脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。
冬季室内工作和生活的时间多，室内保温很重要，既要防止室内温度过高，又要防止室温过低，而且不要忘记定时开窗换气。睡觉不可蒙头而卧，以免缺氧而致胸闷气短。夜间不要憋尿，由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
