利用哑铃怎么练胸肌?

发布网友发布时间：2022-05-06 18:49

共5个回答

热心网友时间：2023-10-03 02:52

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

.平卧飞鸟：主要练*中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于*上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

热心网友时间：2023-10-03 02:52

仰卧飞鸟是最好的它对胸肌能充分拉开

热心网友时间：2023-10-03 02:53

在长条櫈上仰卧，做哑铃飞鸟。仰卧做哑铃上举。 30度斜长条凳上做哑铃上举，锻炼上胸大肌。

热心网友时间：2023-10-03 02:54

仰卧起坐的效果不好,主要针对于腹肌.
用哑铃练胸肌,方法:身体平躺,双手各持一个哑铃.向上伸展.初练者次数要有*,不要急于一时,*,手臂会有少许疼痛,坚持练下去,就不会有疼痛感,多余的肉也会转化为肌肉,
锻炼重在坚持,勿半途而废.

热心网友时间：2023-10-03 02:54

可以躺在床上练习，具体操作可以网上找视频的。