如何锻炼全身肌肉,主要是腹肌和手臂上的,脚上的,用什么器材,做什么俯 ...

臂力：如果你是成年人的话〔不是减半〕，用臂力器五十公斤的一天三组，一组五十，一组两次做完，做完一次放松肌肉三十秒。腹肌：仰卧起作一天两组，一组一百，分两次做完。腹卧撑可以锻炼腹肌和全身肌肉。做完训练必须马上放松，不然就会硬肌肉，没爆发力。做训练贵在坚持。谢谢，望采纳。

居家健身，首选的健身器材就是哑铃和弹力绳。哑铃哑铃几乎可以锻炼全身的肌肉，肱二头肌，哑铃弯举。肱三头肌，哑铃颈后臂屈伸。胸大肌：俯卧撑或者哑铃卧推，哑铃飞鸟。背部肌群：哑铃单臂划船。哑铃俯身划船。腿部：哑铃负重深蹲或者哑铃箭步蹲。肩部肌肉训练：哑铃推肩。哑铃侧平举。注意事项：由于不同...

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑...

.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5...

做为一资深健身者，对你这问题我感到很苍白。如果没有器械的帮助，是很难练到局部肌肉的 如果说平时打打球，跑跑步，做做俯卧撑到是可以起到强身健体的效果，至于练成肌肉棒子那不可能了

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、...

1、做俯卧撑锻炼手臂和胸部。俯卧撑是在家健身必做的基本运动,不过要确保动作正确,才能达到最佳效果。臀部不要下沉,与背部保持在一条直线上;手掌之间的距离略宽于肩。但是,如果想更好地练胸,可以把手臂张开点;想更好地练手臂,就把手掌之间的距离缩短一点。除此之外,还可以配合上斜俯卧撑和下斜俯卧撑,让全身肌肉都...

腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1.斜板仰卧起坐。 2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...2.对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。3.二头肌：站姿锤式弯举 坐姿交替臂弯举 俯坐弯举 4.练全身肌肉吧，用哑铃很好的...

没有健身器材的情况下，你仍然可以通过一些基本的无器械锻炼来锻炼肌肉。以下是一些建议：1.俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的运动。保持标准的姿势，控制下降速度，确保整个动作过程中保持肌肉紧张。2.引体向上：这是一种针对背部、肩部和手臂肌肉的锻炼。如果你无法完成一个完整的引体...

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而...