女性锻炼盆底肌肉可预防盆腔脏器脱垂及尿失禁

发布网友发布时间：2024-09-11 06:13

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热心网友时间：2024-10-06 21:29

目前尚无统一的训练方法，共识是必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌(提肛运动)2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次。务必每天坚持锻炼3～8次，持续8周以上或更长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行，如果练到腰酸背痛，则说明锻炼的肌肉不正确。
刚开始锻炼时可以模仿以下动作：
1、类似中断排尿的过程；
2、类似抑制*排气的过程；
3、如果仍不能掌握，可以把自己的手指通过*伸入直肠内，并进行*收缩，如果手指感觉到*的收缩则说明锻炼的肌肉正确。
对于较易健忘的患者，您可以于每次上厕所时进行相应锻炼。
对于仍无法正确锻炼到盆底肌肉的患者，可以应用盆底肌肉生物反馈的方法来找到正确的锻炼方法，盆底肌肉生物反馈治疗提供了反映会阴肌肉活动情况的信号，以视觉或听觉的形式表现出来，以指导您很好的有选择性的收缩和放松盆底肌，并保持其他肌肉松弛。