昨天俯卧撑做多了,训练过度,今天起床手臂,背,肌肉都疼,腹部也疼,以前...

发布网友发布时间：2024-09-17 05:43

共7个回答

热心网友时间：2024-09-29 14:37

肌肉拉伤，肌肉疲劳，长期坚持才不会痛，你是肌肉损伤了，不能做自己伤身体不能负荷的剧烈运动，如果要健身，只能每天适当的增加

热心网友时间：2024-09-29 14:31

肌肉拉伤了，养吧

热心网友时间：2024-09-29 14:29

第一天：
胸肌、腹肌

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

第二天：
背、腿

引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

热心网友时间：2024-09-29 14:32

练肌肉要循序渐进，一步步加强，并不能断，你太急了

热心网友时间：2024-09-29 14:29

慢慢来，急不得的，不然会肌肉拉伤就不好了

热心网友时间：2024-09-29 14:29

那是肌肉过度的劳累了过两天就没事了可以给个采纳吗

热心网友时间：2024-09-29 14:34

再坚持两天就不疼了，你还行吧。