女人如何才能快速瘦小腿
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发布时间：2024-09-10 12:50
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热心网友
时间：2024-12-05 16:58
女人都是爱美的，自己如果想瘦小腿可以这样做第一：每天去健身中心找个教练专门负责自己小腿拉伸的项目，小腿粗主要就是上面已经产生了肌肉，只要把肌肉那一小块拉直就达到了目标。
第二：平常女人最好少穿那些高跟鞋或者增高鞋。这样可以避免女人小腿上的那块突出来的小肌肉没有那么明显，多穿平底舒服运动风的鞋子，可以缓解小腿不会变的越来越粗大的情况。
第三：我个人建议是不要选择跑步的方式来运动，因为假如自己跑步的方式不对和自己坚持一段时间不跑的话就会容易反弹，这样更加会增加小腿的粗大的，可以选择快步走或者是散步的形式比较好。
第四：睡觉之前最好做一下腿部这方面的瑜伽，可以从网上看视频自己学习，也可以报个培训班找老师教自己也行，然后坚持做下去，小腿就会瘦下去的。
热心网友
时间：2024-12-05 16:59
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。
2、拍打放松肌肉法
小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的动作。可坐在地上，脚弯曲成90度，双手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，两条腿换着敲，用从上到下和从侧到后的方式来敲打。可以促进腿部血液循环，放松肌肉。
3、伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获。
4、掰脚力拉大腿筋
稳坐在椅子上，先将一条腿抬起并弯曲，将脚面慢慢放到另一条腿的大腿根部，一只手向上继续掰腿，尽量达到极限为止，另一只手向下压膝盖，力量要和缓有力。完成后再慢慢还原，换另一条腿重复这个动作，每天做10分钟左右。
5、床上减腿法
晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好。
6、空中脚踏车
采用平躺床上的姿势，用双手撑住腰后方，双腿慢慢上抬，双脚悬在空中做踩脚踏车的动作，总时间坚持30分钟，中途累了时，可以稍微休息一分钟。每天临睡前做这个动作，对瘦腰瘦整个腿的作用都很明显，更能使腿部线条更流畅。
这几个动作，简单好操练，只需要你每天坚持就能很快拥有结实、有弹性的小腿，消除小腿脂肪，塑造完*型。不过，要瘦小腿，不能仅仅依靠锻炼，还需要配合饮食的调整。在瘦腿期间多食用低脂肪和高纤维的食物，对瘦腿是有很大帮助的。
