不爱运动又讨厌节食的我,如何用40天瘦20斤
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发布时间：2024-08-12 15:38
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热心网友
时间：2024-08-26 21:30
1. 控制总热量摄入。记住，减肥中运动和饮食的比例是1:9。除非你是高强度运动员，否则少吃是关键，但这并不意味着要饿着自己。
2. 蔬菜要多吃，尤其是绿叶蔬菜，而且要少油。作为学生，选择蔬菜时避免高热量菜肴，如烧茄子、炸鸡腿等。
3. 水果要适量，每天不超过一个苹果。果糖会迅速转化为碳水化合物，过多摄入会导致增重。
4. 选择白肉如海鲜和鸡肉，因为它们热量较低但蛋白质含量高。动物蛋白在减肥过程中非常重要，它有助于保持肌肉量。每周至少吃三次海鲜，如果没有条件，吃鱼也是不错的选择。
5. 减少大米、白面、面包等高热量食物的摄入。它们会导致胰岛素水平升高，增加肥胖风险。应该选择粗粮，它们富含维生素和纤维，有助于排便。
6. 多喝水，它有助于加速新陈代谢，消耗更多热量，同时帮助排出体内纤维素。
7. 生理期时，可以适量摄入红肉、动物肝脏和血液，这些是补铁的好来源。避免大枣和菠菜补铁的说法，干红枣的维生素C含量低，热量高。
8. 关于猪皮补充胶原蛋白的说法是不准确的。均衡饮食比单纯摄入猪皮更有效。
9. 早餐必须吃，但不要起床后立即吃，最好间隔两小时。那时胰岛素水平低，可以适量吃肉。注意减少碳水化合物的摄入。
10. 如果很想吃主食，请在运动后吃。这样可以补充肌肉，同时满足食欲。
11. 避免吃饼干、薯片等膨化食品和复杂糕点。它们的热量相当于在喝油。
12. 尝试饭前喝一些醋。醋有助于控制胰岛素水平，避免过度增重。
13. 不必过于担心食物相克的说法，如柿子和羊肉、豆腐和菠菜不能同食，这些说法过于夸张。
14. 豆制品应每天食用，它们是蛋白质的良好来源，大豆异黄酮还有抗衰老作用。注意豆腐和豆浆的功效不同。
15. 多食用紫薯、紫甘蓝、紫色洋葱、茄子等深色食物，它们富含花青素，有助于抗衰老。
16. 吃菜时避免菜汤，尤其是北方食堂的菜汤，其中的油脂和盐分可能导致体重增加。
17. 如果严格的素食主义者，应确保每天食用发酵大豆制品，如豆瓣酱、腐乳等。
18. 以下是一些营养丰富、热量低的食材供参考：海鲜、鸡胸肉、豆制品、蛋类、奶类作为蛋白质来源；玉米、黑米、紫米、薏米、黑豆、红豆、绿豆、黄豆、小米、高粱米、荞麦、燕麦等作为主食；核桃、花生、葵花籽、核桃、腰果、开心果、榛子、松籽等作为油类来源；芹菜、洋葱、木耳、各种菌类、绿叶蔬菜等作为蔬菜来源；苹果、柑橘类、奇异果、梨、火龙果、桑椹、香蕉、菠萝等作为水果来源。
附上我的食谱供参考：早餐包括一个鸡蛋、一张豆皮、生菜4片、紫色洋葱、少许豆瓣酱、一盒酸奶；午餐有一小个蒸紫薯、一份豆腐炖鱼、一份蘑菇菠菜、一个番茄、少许紫色洋葱；晚餐包括一个苹果（或梨）、半张豆皮、4-5片绿叶菜、少许洋葱、一根黄瓜。
偶尔我会放纵自己吃肉，但会遵守一些原则。我的饮食多样化，尽管看起来吃了很多，但热量其实并不高。这不仅是减肥帖，更像是养生帖，培养良好饮食习惯，坚持下来就能看到更瘦更美的自己。
