冬季到让孩子长高高的食物就靠这6个了
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发布时间：2024-07-22 01:58
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时间：2024-08-02 02:42
TIPS：配方奶中营养丰富，家长可以选择优质的配方奶粉为宝宝补钙。
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如果家长想要给宝宝补钙，那奶制品、虾皮、海带、豆制品、骨头汤、绿叶蔬菜这6种补钙高手必不可少。那怎样吃才有助于钙的吸收呢？一起来看看吧！
》最好的钙源是奶及奶制品
对于新生儿，我们提倡母乳喂养，因为母乳中含有婴儿体内代谢所需要的钙；已经可以吃辅食且更大些的宝贝，则要多吃含钙高的食物。
TIPS：家长要根据宝宝的年龄，为他添加辅食。
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》虾皮、海带、豆制品、骨头汤、绿叶蔬菜这5样食物必不可少
从人体吸收的效果来看，最好的钙源应是奶及奶制品。一些宝贝食用鲜奶出现腹泻等消化不良症状，可以改为酸奶。此外，要在宝贝食谱中多加入一些补钙高手：虾皮、海带、豆制品、骨头汤、绿叶蔬菜等。
因此，冬季家长要多花心思，想办法让宝贝吃进去更多的钙。若宝贝太小、牙齿没长齐，可以把鸡蛋打散、豆腐捣碎，做成汤；或把虾皮和碎青菜熬成菜粥，鲜香味美，利于吸收；把鱼肉弄成泥，猪血切成小块，和着豆腐、青菜、虾皮，煮汤、熬粥，补钙效果也很好。稍大的宝贝应该每天晨起喝杯牛奶；少吃汉堡、炸鸡、薯片等油炸食物，不喝可乐等高磷的碳酸饮料。前者会增加钙排出，后者则会妨碍钙吸收。
TIPS：除了饮食，家长也要注意宝宝的口腔卫生，早晚监督宝宝刷牙。
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》维生素D能增加钙的主动吸收
维生素D对钙的吸收至关重要。它通过一系列复杂的转化，能够调节钙、磷代谢，从而促进骨骼形成。如果身体缺乏维生素D，一旦缺少了维生素D，钙不但吸收减少，还会从尿液中流失，骨骼和牙齿的钙化也进行不了，在婴儿中会发生佝偻病。维生素D可以通过补充剂摄入，肝、鱼肝油、蛋、鱼等食物也含有较多维生素D。当然，最简单健康的补充方式还是晒太阳。
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一些人常听说晒太阳补钙，其实晒太阳是能帮助宝贝补充维生素D，进而帮助增加钙的吸收。如果宝贝冬季阳光照射不足，自身合成维生素D能力也不强，那很容易导致体内钙缺乏。所以，冬季家长一定要重视给宝贝晒太阳。
TIPS：现在天凉了，给宝宝晒太阳要多穿件衣服。
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》不要隔着玻璃晒
有些家长担心室外太冷，就把宝贝抱到阳光照射的窗前，其实这起不到多大作用。因为紫外线波长短，穿透力差，玻璃、塑料薄膜、云层，甚至是纸张都对其有很大的阻挡力，所以不能隔着玻璃晒。最好还是到室外，也可以在阳台上把窗户打开，让阳光照射进来。
TIPS：家长可以开车带宝宝到户外晒太阳，帮助宝贝补充维生素D。
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》选好时间段
冬天晒太阳的时间以上午9～11时，下午3～4时为宜。这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，可每次15～30分钟，每天数次。
TIPS：晒太阳时，要给宝宝涂点润肤乳，避免风和太阳刺激皮肤。
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》穿红色衣服晒太阳
晒太阳时，可以给宝贝戴一顶有帽檐的小帽子。因为年龄特别小的宝贝，毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对紫外线的抵抗能力较差；另外，带帽檐的帽子还可以保护宝贝的眼睛。此外，晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线，有利于宝贝健康晒太阳。
TIPS：家长要避免宝宝长时间晒太阳，回家后可以给宝宝喂几口水，补充体内水分流失。
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》晒太阳前别洗澡
人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，从而促进钙的吸收。洗澡时会将这种物质洗去，达不到促进人体钙吸收的目的。所以，妈咪准备带宝贝出去晒太阳之前，不要给宝贝洗澡，以免影响宝贝对钙的吸收。
