如何练习1000米

发布网友发布时间：2024-07-22 12:20

共5个回答

热心网友时间：2024-08-04 19:07

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

热心网友时间：2024-08-04 19:03

坚持跑吧！这个是很容易提高的。
你每天跑的时候都要尽力去跑，不要慢慢跑跑就算了。最好能计时跑，考试1千米，你至少要跑2km，并且要尽量一直保持一个很快的速度，就算每次都累到吐都没关系。考试的时候通常都是比平时更加奋力的，尤其是有人在你旁边或者前面跑的时候，你会跑得比自己跑快，也要累得多。

热心网友时间：2024-08-04 19:09

晚上或是早上训练耐力吧
不求多快但一定要跑完全程
建议2000就可以了
可以分两次跑

跑的时候也有技巧
还是那句话不要已开始就求快
尽量匀速跑然后到最后100时冲刺
注意调节呼吸别紧张
建议盯住一个还不错的人跑
就跟着他跑不要管其他的。

希望对你有用
经验之谈哦～

其它：
http://zhidao.baidu.com/question/35407371.html

热心网友时间：2024-08-04 19:09

其实这是考验一个人意志的好时候
我以前这方面也很差，一度没有信心后来经过不断尝试
结果很厉害了，现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上）

把这个简单的方法推荐给你：(400米跑道练习）

1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑后两圈，给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了
（都跑过5圈了，2.3圈算什么？）

2 勤练习，课间跑一个三圈，一个两圈，中间休息不要超过一分钟。

3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励（比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）

4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样？每一个奖励要比前一个高（比如前面的吃点好吃的，心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能拥有自己想要的一切等）最后计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵）！

最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。(张文铭)

热心网友时间：2024-08-04 19:06

这你要问我了
因为我刚考完中招体育相信你也是和我一样想跑到30半之内吧
我原来第一次跑时才4分16 也累得不行但考试时我跑了3分19秒
根据本人长时间跑1000米得经验告诉你最好的方法是：
每天坚持慢跑5圈（不要太用全力，慢跑就行，主要锻炼呼吸）
测1000米时前三圈就像平时练时一样慢跑根据你个人能力不要用尽全力能与第一名保持10米左右的差距就行了这样一直匀速跟下来3圈
在第四圈时开始稍微加快速度（放心，这时你绝对还有力气加速记住！不是冲刺！是加速）离终点大约有50-100米的距离时开始冲刺这时候要尽全力了，心中记住不管怎样都要冲下来
记住每天一定要慢跑个4、5圈要把呼吸给锻炼好跑时喘气时要深呼吸一口气吐出两回
跑完后你再看看你的时间绝对有很大提高
以后像这样多练习练习绝对能跑3分30秒以前