军人单杠硬拉拉不上去怎么练

发布网友发布时间：2024-07-22 17:23

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热心网友时间：2024-08-07 22:33

提升军人单杠硬拉的关键在于提升相关肌肉力量和基础训练。首先，针对手臂和腰腹力量的强化是基础。可以进行以下基础训练：

俯卧撑</: 每组练习70%的最大次数，分三组，每组间休息1-2分钟。建议做两三遍。
仰卧起坐</: 两三次，同样每组70%的最大次数，注意呼吸节奏。
直臂悬垂</: 增强小臂和背部力量，保持30-60秒。
曲臂悬垂</: 反握进行，目标是引体向上的最高点，保持30-60秒。

对于硬拉拉不上去的问题，重点在于提升上臂力量，可尝试杠铃身后卷曲、坐姿指弯举等练习，同时注意减轻自身重量。握力器训练和毛巾引体向上也是提升抓握力的好方法。

虽然硬拉本身能够间接影响腹肌，但要练出明显的腹肌，还需结合有氧运动减脂和针对腹肌的无氧训练，比如慢跑、动感单车，以及在体脂率降低后进行腹肌训练。