有没有专业健身教练,告诉我怎么练出8块腹肌,我急需方法,动作,感激不...

发布网友发布时间：2024-07-16 02:28

共2个回答

热心网友时间：2024-08-05 10:14

腹肌不需要很复杂的方法难得是保持低体脂
动作不要单一腹肌有很多训练的动作例如卷腹侧卷腹海星卷腹 x卷腹剪刀腿卷腹 V字两头起俄罗斯转体仰卧抬腿上旋卷腹侧面两头起
还有各种增强的平板支撑比如墙面开合跳巅峰战士平板支撑等
腹肌的块数和形状是天生的你要知道你本身有多少块训练是不会让人腹肌数量增加的
一个动作做久了肌肉会适应刺激不到肌肉就会影响增肌速度想什么一个动作一天做几百遍的基本没什么效果因为数量太多每一下对肌肉的刺激只有那么一点点就好像走路时走不出罗尼那么粗的大腿的
我现在用的计划是10分钟一个动作做50秒休息10秒 5个动作5分钟后面5分钟改成40秒做20秒休息

热心网友时间：2024-08-05 10:13

一个月每天100个仰卧起坐，一天都不要停，没有我吃翔。