...20岁身高175体重160斤跪求有效的方法谢谢 应该注意什么吃什么...

发布网友 发布时间：2024-07-18 23:03

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热心网友 时间：2024-07-19 07:35

您好、想减肥塑身首先要有一颗持之以恒的心哦~
1、每天起床时喝一大杯白水，既可以改善身体水循环又可以瘦身
2、做运动。不需要到专业的健身中心，每天少坐一站公交、跑步或者快走到单位，少坐电梯尽量走楼梯，既可以健身又不用花钱
3、不要喝碳酸类的饮料、更不要喝咖啡等高热量的饮品，喝茶就可以了、每天保证6至8杯水，万万不可以感觉到渴才去喝水，要养成喝水的习惯、随手一杯水
4、多吃蔬菜等绿叶食品、或者谷物食品。饭前喝一杯水，吃饭时就会有饱腹感，饭后一个苹果或者其他高维生素的食品，虽然减肥但营养均衡很重要。
5、男士睡前可以做点小运动、举杠铃俯卧撑等···既可以瘦身又有助于睡眠
6、如果您抽烟的话建议您改掉这个习惯、把口袋里的烟改成薄荷糖之类的，想抽烟时拿一颗含在嘴里，因为抽烟对减肥是件很不好的阻碍
(纯手打哦(*^__^*) 嘻嘻……、记得采纳啊)

热心网友 时间：2024-07-19 07:43

男生多运动…打篮球最减肥，夏天也最好减，晚餐吃水果，不要吃宵夜

热心网友 时间：2024-07-19 07:40

每天早饭前1小时、晚饭后3小时慢跑50分钟
贵在坚持 至少持续3个月才能见效
零食什么的易胖食物就戒了吧

热心网友 时间：2024-07-19 07:38

175的身高，最好瘦到125斤的样子，也就是说你要瘦掉35斤，35斤至少需要4到6个月的时间，所以你必须坚持，持之以恒才是最重要的，告诉你一个我自己实用过也研究过的一个比较好的减肥方法 效果好 而且也还算比较健康，早餐和午餐吃7分饱 晚上只吃一个苹果 然后配合运动40分钟以上，最好的慢跑 原地跑，坚持的话一个月可以瘦6到10斤 加油 坚持就是胜利，祝你成功！！

热心网友 时间：2024-07-19 07:36

你可以用控制每一天总的热量摄入法来减。每天吃1200千卡的热量，再加每天一小时中等强度体育运动，比如跑步，跳绳。
附简易食谱。
早：馒头100g 鸡蛋50g牛奶250g 428千卡
中；米饭100克 蔬菜200克 肉100克 油15克 348千卡
晚；米饭50克 蔬菜200克 油10克 204千卡
加餐：苹果200克 104千卡
合计 1252千卡。
运动。跳绳60分钟 。消耗469千卡

注意，一定要吃主食，没有主食，是无法提供你正常所需的能量的。
牛奶和鸡蛋也千万不能少。因为他会帮你分解脂肪，保住肌肉不流失。有条件还可以再补点蛋白粉和钙片。
运动要一次至少45分钟以上，这样才会更好的分解脂肪，而不能分几次。
肉最好吃白肉。比如兔肉，鱼肉。菜嘛尽量水煮。油大的炒菜，用水过过。因为油的热量很高。
千万别吃减肥药。那些要不让你拉肚子，脱水减重。要不就是芬氟拉明类的西药。对人身体伤害特别大。到时候虽然体重轻了，身体垮了，就得不偿失了。
这个方法，营养比较均衡，你也不会特别饿肚子。运动的强度根据自己的情况调节。最好就是中等速度跑步，跳绳，游泳。如果一开始受不了运动强度，最少也要换成快走1小时。慢慢过度到中等强度。
你严格执行的话，一个月可以减5斤左右。你别嫌慢，这样的速度不伤身，而且你也容易坚持。
减肥之后，继续这个食谱吃一阵，不用运动，也不会反弹了。
如果有条件能去健身房当然更好了，做做无氧运动。加强肌肉锻炼，那样不光是人瘦，身形也会非常的好。
当然做无氧运动的食谱就不能用上面那个了，要找专业的教练来指导。
最后祝你成功！