...腰筋是最有效的.最好有视频教学.还有就是手臂锻炼完后没力,到了第...
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发布时间：2024-07-16 01:39
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热心网友
时间：2024-08-14 18:05
姿势就是那些，前压腿，侧压腿，前踢腿，后踢腿，压8字腿。
腰部可以这样：
仰卧平躺，向上屈膝，脚底贴地，脚后跟尽量靠近臀部，大约在臀部两侧，可以用手把脚腕拉近臀部，
然后手心向上放于耳侧（像投降的姿势），向后翻手，手心贴地放在头两侧，尽量靠近身体，最后手脚发力，让身体反弓起来，注意脚后跟尽量别离地，这就是无人保护的下腰了，多坚持一下，做完后要跪地前趴，向前弯腰，这样松腰才不会劳损和受伤。
对于肌肉酸痛：
主动恢复：慢跑，快走等有氧运动，对酸痛部位做拉伸运动，促进运动后积累的乳酸得到分解。
被动恢复：按摩和热水袋敷，热水袋要烫的，外面包上毛巾衣物等，睡前敷上。
平时多运动的人，乳酸分解机制较好，除非超负荷运动，否则很少酸痛，所以锻炼一定要坚持，而且在剧烈运动或者很用力运动前做好充分的热身也很重要。
希望可以帮到你。
热心网友
时间：2024-08-14 18:09
热心网友
时间：2024-08-14 18:02
姿势就是那些，前压腿，侧压腿，前踢腿，后踢腿，压8字腿。
腰部可以这样：
仰卧平躺，向上屈膝，脚底贴地，脚后跟尽量靠近臀部，大约在臀部两侧，可以用手把脚腕拉近臀部，
然后手心向上放于耳侧（像投降的姿势），向后翻手，手心贴地放在头两侧，尽量靠近身体，最后手脚发力，让身体反弓起来，注意脚后跟尽量别离地，这就是无人保护的下腰了，多坚持一下，做完后要跪地前趴，向前弯腰，这样松腰才不会劳损和受伤。
对于肌肉酸痛：
主动恢复：慢跑，快走等有氧运动，对酸痛部位做拉伸运动，促进运动后积累的乳酸得到分解。
被动恢复：按摩和热水袋敷，热水袋要烫的，外面包上毛巾衣物等，睡前敷上。
平时多运动的人，乳酸分解机制较好，除非超负荷运动，否则很少酸痛，所以锻炼一定要坚持，而且在剧烈运动或者很用力运动前做好充分的热身也很重要。
希望可以帮到你。
热心网友
时间：2024-08-14 18:08
