盆底肌康复怎么做 盆底肌康复最佳训练时间

在42天到半年的时间为最佳时间，产后42天子宫逐渐恢复，首先要进行盆底肌的筛查及评估，根据评估的情况进行修复，出现重度的盆底肌的损伤需要就医治疗。一般的盆底肌损伤修复也可以在家进行，进行缩肛运动，缩肛运动就是每天可以完成3次，一次30分钟，这样有利于盆底肌的修复。

产后盆底肌肉，康复的最佳时间，在产后四十二天，至产后半年之内。产后四十二天，生殖系统基本恢复，恶露大多都已经干净，所以可以到产后盆底康复中心，进行盆底肌的评估。如果经过专业评估，盆底肌恢复较好，产妇可以在家，进行盆底肌肉锻炼，每天坚持做二到三次的提肛运动，每次坚持二十到三十分钟，对于促进盆底...

所以盆底康复的最佳黄金期是产后42天到产后半年之内，是盆底康复的黄金期。但是对于不同的病人，可能有些病人现在都30-40岁了，或者40-50岁了，已经错过了最佳的时期，对于这种病人任何时候做恢复做康复都肯定比不处理要好。通过锻炼盆底肌来学会这方面自我的盆底肌锻炼，通过一种长期的锻炼达到恢复比较...

盆底肌康复最佳时期为产后半年。患者产后42天，即可进行盆底康复训练，训练包括瑜伽、体操、盆底康复治疗、凯格尔训练等。医院产后盆底康复仪器通过低频电刺激促进盆底肌恢复。将阴道探头置于患者阴道内，通过电刺激阴道盆底肌肉，调节盆底肌肉收缩频率与力度，促进盆腹收缩协调。患者产后半年需到医院进行正规盆底...

盆底肌修复的最佳时期 正常来讲，盆底肌的训练是越早越好的，在怀孕之前，最好就开始进行适当的训练，这样可以防止肌肉的松弛，因为想要训练盆底肌，不是一天两天就可以训练好的。在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛。在产后...

如果产后过早地参加重体力劳动，将会影响盆底组织张力的恢复。产后建议尽早的盆底康复训练，可以减少盆底功能障碍性疾病的发生率。顺产的产妇如果状态良好，在产后6-12小时就可以起床轻微的活动，在产后第2日即可开始在医生指导下进行盆底康复训练。盆底肌的康复训练包括伸腿运动、仰卧起坐、臀肌运动、腰肌回转...

盆底肌康复训练分为在家自己做以及在医院做。在家做时候，可以多做缩肛动作，每天早晚各做10-15分钟，其方法如下：吸气的时候收缩肛门以及阴道，保持3-5秒，然后呼气的时候放松，如此循环做100组。如果在医院做盆底肌康复，是有专门的盆底肌康复仪器，通过电刺激让阴道有规律的收缩，同时还可以促进盆底...

盆底肌的康复训练是在大便或者小便之后，然后再进行。有利于地刺激局部的神经，进一步能增强肌肉的力量，使神经肌肉在这个时候锻炼更敏感。当久坐或者是久站超过一个小时之后，也要做这些运动，比如提肛动作等，都是能够有利于加强盆底肌肉收缩。日常生活中，如果出现盆底肌肌肉过度松弛的症状，比如会出现阴道...

1. 产后恢复初期： 产后约一周，产妇的身体进入恢复阶段，此时恶露逐渐排出，身体逐渐适应产后状态。在这个阶段，产妇可以进行一些简单的盆底肌肉锻炼，如瑜伽和简单的凯格尔运动，以初步激活盆底肌肉。2. 三个月内的恢复关键期： 进入产后三个月时，盆底肌肉已逐渐恢复至相对稳定的状态。此时可以逐渐增加...

对于盆底肌的康复锻炼，首先可以采取比较简便的盆底修复的动作，例如可以采取凯格尔运动，凯格尔运动是一种比较简便的可以在家自行锻炼的运动方式，可以采取任何体位，嘱患者尽量收缩肛门，收缩的时间要持续3秒钟以上，然后进行放松，一般一组进行10-15分钟，每天可以进行2-3组，要视患者的情况决定。还可以...