腰肌劳损怎么运动恢复
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发布时间:2024-08-16 16:27
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热心网友
时间:2024-08-22 20:51
腰背部肌肉劳损,主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点,产生了累积性的反复劳损,也就是慢性的无菌性的炎症,它的特点主要是腰部慢性的隐痛,反复发作,劳累以后会加重。在疼痛缓解期,可以通过体育锻炼或者腰、腹、背部的核心肌群的力量训练,加强对脊柱的保护,达到治疗或者预防腰背部肌肉劳损的目的。
怎么进行这种康复锻炼,具体如下:首先,可以进行腰背部肌肉的收缩锻炼,开始对腰背部的肌肉进行收缩,然后放松,逐步进行锻炼之后,如果不引起疼痛,可以开始进行一些飞燕式或者小飞燕,进行锻炼,也就是俯卧在床上,双手可以放在身体的两侧,双腿伸直,将头、手、脚用力向上抬起,要注意不需要屈膝,肘关节和膝关节要保持伸直的位置,同时肚子贴紧床面如飞燕状,可以反复的锻炼20-40次,也可以分组锻炼。刚开始做,可能动作做的不标准或者做不到位,可以根据自己的情况进行调整或者分组进行。游泳,或者臀桥,或者五点支撑、平板支撑也都是很好的腰背部肌肉锻炼方法,需要根据自己的情况,避免过度、过量,根据自己的情况循序渐进的进行锻炼就可以了。