老年人应该如何克服睡眠障碍改善老人睡眠方法

发布网友发布时间：2024-08-16 12:08

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热心网友时间：2024-08-19 12:46

1. 培养良好的生活习惯：晚上睡前可以洗个温热水澡或泡脚，帮助血液循环，缓解疲劳，从而改善睡眠质量。确保双脚保持适宜的温度，避免受凉；晚餐不宜过饱，也不宜过饿；睡前避免饮用浓茶、咖啡和酒等刺激性饮料。保持生活规律，按时作息，养成午睡的习惯。
2. 保持健康的心理状态：睡前要尽量放松心情，保持情绪平和，避免过于兴奋或悲伤。遵循《睡诀》的建议：“睡倒而屈，觉下而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。”即先让心灵得到安宁，再闭上眼睛。对于失眠的恐惧要有所消除，不要过分担心睡不着，这样反而可能更容易入睡。如果实在睡不着，可以适当散步或阅读，等到有睡意时再上床。
3. 创造良好的睡眠环境：确保卧室温度适宜、光线柔和、空气流通、无异味、安静且床铺干净舒适。保持良好的睡姿，如侧卧、低枕。侧卧时身体弯曲，双手抱膝，模仿胎儿状，有助于迅速入睡。
4. 足心按摩：睡前按摩涌泉穴，这是肾经的穴位，通过按摩可以帮助调节水火平衡，改善睡眠。
5. 适当使用药物：如果睡眠障碍严重，可以考虑在医生指导下使用安眠药。使用时应遵循小剂量、短疗程、交替药物的原则，以减少副作用和依赖性。