详细的说说 怎么样才是健康的生活方式和习惯 以一天为例 从早到晚...
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发布时间：2024-08-11 22:02
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时间：2024-08-17 15:42
在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：
合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。
“三”指每日进食3 份高蛋白食品。
“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。
“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。
“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
二、健康的运动方式：适量运动三五七：
“三”指每次步行30分钟3公里以上。
“五”指每周至少有5次的运动时间。
“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。
三、健康养心八珍汤：
慈爱心一片、 好心肠二寸、 正气三分、 宽容四钱、
孝顺常在、 老实适量、 奉献不拘、 回报不求。
八味药放在“宽心锅”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢经常思考；放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事
要三思而行，还要淡泊宁静；和气汤送下，可净化心灵，升化人格，物我两忘，荣辱不惊。
“养心八珍汤”六大功效：
第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；
第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。
总结：
一个中心：以健康为中心。健康失去了，那你什么也没有。
两个基本点：糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这种处人处事多好。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。
三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐。就能永保快乐。
八项注意：四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 “天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。
联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。绝大多数是病死，很少数是老死的。病死是很痛苦的。我们很多人凑合活着，这种思想危害极大。
