三线放松法
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发布时间：2024-09-05 11:31
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时间：2024-11-26 02:01
一、预备姿势:自然站立、平坐或仰卧均可，轻轻闭目，自然放松。
二、呼吸:多采用自然呼吸法或腹式呼吸法。吸气时意念身体要求放松的部位，吸气时默念一个"松"字。意念与呼吸配合。
三、三线放松:
第一条线:头部两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手，静养中指指尖中冲穴1~2分钟。
第二条线:面部→颈前→*→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前→足背→足大趾端，静养大脚趾大墩穴1~2分钟。
第三条线:后脑→后颈→背部→腰部→两大腿后面→小腿后面→足跟→足心松，静养脚心涌泉穴1~2分钟。
四、整体放松:
做完三条线的放松练习后，将意念收回，把自己整体作为一个部位，吸气时，意念自己全身;吸气时意念整个身体向外松。
五、练习时要注意:呼吸、意念和默念"松"字要协调配合，并且要细细体会"松"的感觉。如体会不到"松"感，可先使四肢肌内紧张起来，再突然放松，体验"松"的感觉，这样可加速松弛反应的到来。
