气沉丹田步骤
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发布时间：2024-08-20 22:47
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时间：2024-09-30 01:56
气沉丹田是一套早晨进行的养生练习，推荐在空气清新，如松柏丛中或湖泊河边进行。首先，站立时需左脚向左迈出一步，与肩同宽，膝盖微曲，头部正直，全身放松，双手自然相抱于腹部，形成抱球状。保持身体似站非站，似坐非坐，面部表情似笑非笑，注意力集中在丹田区域，呼吸自然，不被外界干扰。
接着进行转丹田，站立时意守丹田，以丹田为中心，先向左转36圈，吸气后咽下，再向右转36圈，同样吸气。晃丹田时，身体从左向右作圆形晃动，吸气时舌顶上腭，呼气时舌抵下腭，注意腰部带动，保持全身放松。
揉丹田是双手虎口对称放置于丹田两侧，以丹田为圆心，做划圆运动，吸气时舌顶上腭，呼气时舌抵下腭，同样进行36次。击丹田则需要伸展双臂，如同白鹤亮翅，吸气后左脚收回，再向两侧猛击，呼气。
折丹田通过轻步移动，左右交替护向脸颊，最后双手交叉向前扑去，呼气时叩首。搓丹田则坐着进行，交替用双手在腿上搓动，呼气吸气各36次。喷丹田时，双手交叉上推，吸气后喊出“喝”，呼气。
提丹田是双手上举，一吸一拽，配合肘部力度，反复进行36次，通过深度呼吸，增强丹田气力，促进内气饱满。通过这些步骤，丹田之气得到锻炼，有助于提升内在力量和灵活性。
扩展资料
"气沉丹田"是杨式太极拳 "十要"中的"一要"。这是针对人们练拳时，气容易上提，产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的。
