秋季如何解决秋乏

发布网友发布时间：2024-09-04 19:01

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热心网友时间：2024-09-04 19:29

1.适当增加睡眠。秋季要讲究“敛阴精气，敛神”。每天早睡和午休的习惯可以增加睡眠。晚上10点以后最好不要熬夜，午休半小时到一小时，可以缓解疲劳，对摆脱秋乏非常有利。
2.多做户外运动。秋高气爽，要多做有氧运动，晨练等。，增加阳光照射，从而调动积极情绪，增强身体适应气候变化的能力。
3、少吃肥肉和辛辣。脂肪多、口味重的食物会加重秋燥，增加身体负担。同时，秋季应少用辣椒、姜、胡椒、葱、桂皮等辛辣刺激性调料。
4.补充蛋白质和维生素。夏季体能消耗高，秋季人体由活动状态转入生理休息期，需要适当增加优质蛋白质的摄入，如蛋、奶、鱼、豆类等。多吃含钾食物，如干果、豆类、海鲜等。，能保持细胞水分，增强其活性，帮助身体恢复活力。还要多吃水果蔬菜等清淡饮食，会让人精神焕发，心情愉悦，从而减少睡意。
5.不要暴饮暴食。为了预防秋乏，平时也要注意不要吃得太多，因为大量进食后，胃肠道需要增加供血，大量血液流向消化道，大脑的供血就会相应减少。一旦出现缺血缺氧，能量代谢就会受到阻碍，直接影响大脑功能的正常发挥，使人产生困倦感。所以男女老少都不宜吃太多，尤其是老人。