我想有个锻炼腹肌和胸肌的计划,想寒假过后就很明显 ,谁能给的?_百度知...

发布网友发布时间：2024-08-26 07:54

共3个回答

热心网友时间：2024-08-26 08:07

每天早上5：00起床，漫跑一公里，在作一些准备活动，基本上就6：00多了。吃饭准备上班（或上学）。注意：跑步前喝一杯水！晚上回家，吃过饭歇半小时到一小时。作些准备活动，你也可以作些扶卧秤，仰卧起作，可以锻炼肌肉，增强体形。每组五十个到一百个，刚开始作一到两组。到后来增加到四到五组。切记：要适可而止，量力而行。准备活动作充分，否则会肌肉拉伤！要坚持。加油吧

热心网友时间：2024-08-26 08:10

腹肌常见的有：仰卧起坐，两头起（就是手和脚一起向上，同时用手去够脚，触到还原成平躺姿势）仰卧静力抬腿（平躺床上，将脚抬起离平面20-30厘米保持静止）悬挂抬腿、、、、、、、
胸肌常见的有：俯卧撑、仰卧哑铃胸前收和打开、、、

热心网友时间：2024-08-26 08:03

努力