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...希望一个寒假可以练出来,家里有台跑步机,有什么方法可以练腹肌...

发布网友 发布时间:2024-08-26 07:54

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热心网友 时间:2024-08-26 08:01

告诉你一个在家就可以练出腹肌的动作,关键是要持之以恒,才能达到效果。
  仰卧起坐;平躺于地双手交叉置于胸前,双腿微弓如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于运动的次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动的人,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸或轻置脑后,都可帮助运动者轻易起身,虽然它的效果不如双手交叉于胸前的好,但是很适合已有啤酒肚的初运动者练习。将双脚交叉抬高后做仰卧起坐。难度较第一组高,效果比较第一组强。如果想加强上腹肌,这组是较为理想的运动。希望你早日练就一身完美体魄,加油!!
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