怎样运动可以瘦小腹

发布网友 发布时间：2024-09-05 08:51

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热心网友 时间：2024-09-29 07:07

在日常生活中，很多女生的腹部上都会有些赘肉，上身如果要穿小款的衣服就会露出来，显得十分尴尬。所以，为了能够让小腹没有赘肉，为了能够穿上漂亮的衣服，女生们就赶紧去减肥吧，做运动就可以减下来。只是，怎样运动可以瘦小腹呢？
第一动：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二动：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第三动：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第四动：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第五动：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第六动：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
以上这些运动都可以对腹部进行锻炼，能够不停地让腹部伸展，毕竟腹部本身是不可能自己运动的，那么，我们人体本身就可以帮助腹部上的赘肉去运动。如此一来，腹部就会渐渐地瘦下去，爱美的女生们就可以任意挑选衣服，不用顾忌太多了。

热心网友 时间：2024-09-29 07:15

在日常生活中，很多女生的腹部上都会有些赘肉，上身如果要穿小款的衣服就会露出来，显得十分尴尬。所以，为了能够让小腹没有赘肉，为了能够穿上漂亮的衣服，女生们就赶紧去减肥吧，做运动就可以减下来。只是，怎样运动可以瘦小腹呢？
第一动：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二动：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第三动：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第四动：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第五动：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第六动：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
以上这些运动都可以对腹部进行锻炼，能够不停地让腹部伸展，毕竟腹部本身是不可能自己运动的，那么，我们人体本身就可以帮助腹部上的赘肉去运动。如此一来，腹部就会渐渐地瘦下去，爱美的女生们就可以任意挑选衣服，不用顾忌太多了。