瘦腰瘦肚子的简单动作瘦腰瘦肚子的简单动作有哪些

发布网友发布时间：2024-09-06 03:38

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热心网友时间：2024-09-15 11:08

1. 平板支撑：保持45-60秒，双臂直接下方，肘部弯曲，双腿伸直并拢，整个身体从头到脚保持一条直线。
2. 俯身提膝抬腿：连续做20次，然后换边。俯身，双手和双脚支撑身体，膝盖向腹部提拉至最高点，然后放低。
3. 跪姿转体后抬腿：连续做20次，然后换边。膝盖和一只手支撑身体，另一只手放在耳边，保持背部挺直，将非支撑腿向后抬起并转动身体。
4. 支撑开合跳：连续做20次。俯身，双臂直接下方，双腿伸直并拢，向外跳开双腿，然后迅速并拢。
5. 侧支撑转体：连续做20次，然后换边。侧躺，单手和同侧脚尖支撑身体，上侧手向侧上方举起，同时身体向该方向转动。
6. 仰卧交替抬腿：连续做20次。仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直并拢，交替将腿抬起至接近地面。
7. 跪姿鸟式伸展：连续做20次。俯卧，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂和腿，向远处伸展，背部保持平直。
8. 简易波比：连续做10次。站立，双脚与肩同宽，俯身下蹲，双手撑地，跳起伸直双腿，然后迅速回到起始位置。
9. 腹部拉伸：持续30秒。俯卧，双手将上半身撑起，尽量拉伸腹部肌肉。