颈椎病的锻炼方法有哪些

发布网友发布时间：2024-09-06 05:07

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热心网友时间：2024-10-14 23:40

颈椎病患者通过适当锻炼，可以很好缓解症状。首先，平时应该避免长时间的不良姿势，减少长时间低头玩手机和伏案工作的时间，可以在学习和工作的间隔通过一些运动进行放松，比如保持坐位工作时间久了，可以站起来靠在墙壁上，用双手做扩胸运动；还可以在椅子上保持双眼平视，慢慢向将头部左转，并从左肩上方向后看，保持二至三分钟，还可以向右转做同样的运动，整个过程动作需要缓慢进行，不能速度过快，以免加重损伤。回到家后还可以进行瑜伽拉伸放松，借助泡沫轴等工具进行颈部和背部肌肉的放松活动。同时也要加强颈部肌肉力量，可以通过平板支撑、仰卧起坐等这些运动增强核心力量，有助于改善体态，从而对颈椎病起到一定的帮助。