哑铃怎么样练胸肌

发布网友发布时间：2024-09-06 05:06

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热心网友时间：2024-09-13 01:14

锻炼胸肌有很多种方法，其中一种很简单的就是使用哑铃了。这一种主要是可以锻炼专门的动作。首先是可以平躺下来使用哑铃啦推胸，这一种方法主要锻炼的就是胸大肌。然后还可以仰卧着上斜着来推举哑铃，这个就是锻炼胸大肌的上沿。还有一种是锻炼胸大肌下沿的，这一种锻炼方式就正好与刚才的相反，是仰卧着下斜推举哑铃。
1．胸大肌（pectoralis major）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。
2．胸小肌（pectoralis minor）位于胸大肌的深面，呈三角形。作用：牵拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气。如果胸小肌过于发达时会导致肩部变形，会把肩向前拉。所以不建议特别强化胸小肌。
3．前锯肌（serratus anterior）位于胸廓侧壁。作用：拉肩胛骨向前以紧贴胸廓，下部肌束收缩可使肩胛骨旋外以帮助上肢上举。当肩胛骨固定时，可上提肋骨以帮助深吸气。
还有的是锻炼胸大肌外侧还有胸肌中缝的锻炼方式就是仰卧平躺哑铃飞鸟。再稍微细致一点的话锻炼胸肌中缝以及胸大肌外侧上沿就是仰卧上斜哑铃飞鸟，与之相反的是锻炼胸肌中缝以及胸大肌外侧下沿的就是仰卧下斜哑铃飞鸟。