发布网友 发布时间:2024-09-30 08:55
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热心网友 时间:2024-11-16 22:23
每天必须跑步半个小时以上 每个星期1做俯卧撑200 星期二仰卧起坐300 星期三来回蛙跳50个 星期四倒立10分钟 星期五引体向上100个 手臂拉开 正反手一样50个 周末休息一下 去公园走走 或者去爬山 如果你比较胖的话 跑步就要跑1-2个小时 每天除了跑步外 运动时间必须达到一个小时热心网友 时间:2024-11-16 22:23
每天50个俯卧撑,50个仰卧起坐,50个哑铃热心网友 时间:2024-11-16 22:27
每天50个俯卧撑,背部肌肉和手臂可以用拉力器,腿部肌肉要绑沙袋练习。