饭后多久健身?

发布网友发布时间：2024-09-30 08:17

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热心网友时间：2天前

饭后多久健身呢?这是很多健身的人士都会面临的一个疑问。其实，进食与运动前的时间间隔主要取决于食材和进食的多少。其他决定性因素包括年龄，身体状况和运动强度。如果吃的肉食比较多，难以消化，那么饭后健身的时间就应该保持在2个小时左右，正常来说，一般是饭后一个小时就可以健身。
饭后如何健身
一般来说，饭后最好进行一些轻度的运动，例如散步、打太极拳等，中度运动一般在饭后两小时进行，如慢跑、减肥操、骑自行车等;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，在饭后三小时以后再进行。另外，在运动后泡澡，瘦身效果不错，泡澡有助于排出体内废物，促进新陈代谢，在运动半小时后，泡个半小时的澡，水温以38度宜，泡澡不仅能够放松，而且还能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，当然，泡在水中的时候，加上扭腰、伸展运动的话，减肥效果更好。
饭后马上健身的危害
1、影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2、肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械*，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
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3、严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4、抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。