金刚趴的正确姿势

发布网友发布时间：2024-09-30 09:40

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热心网友时间：2024-10-19 23:33

1. 金刚坐的正确姿势是一种互交足的坐姿，右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上。
2. 练习金刚坐时，应注意以下要点：
- 双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。
- 拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开。
- 臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。
- 下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，保持平稳的呼吸。
- 根据个人能力，保持一段时间。
3. 金刚坐时的一些注意事项：
- 脚背僵硬或大腿前侧肌肉紧张可能导致不适，可使用小毛巾作为辅具减轻不适。
- 膝盖疼痛时，可在膝盖和小腿之间放上毛巾。
- 小腿前侧的胫骨疼痛，可在小腿下方垫上毛巾。
- 脚背轻微疼痛是正常现象，若疼痛严重，可适当处理。
- 初始练习时，时长可较短，随着练习，关节灵活度和肌肉韧性增强，保持时间会逐渐延长，疼痛也会减轻，直至消失，辅具也可逐渐拿掉。