缓解颈椎的几个小动作

第一个动作:拍后背用我们的手朝对侧的后背拍打,你拍打后会觉得这个地方放松了,肩部的肌肉放松了、血液循环改善了,对颈椎就会有帮助。 有很多人年纪大了,手够不着,根本打不到,打颈子上去了,这个没关系。你如果没有办法这样敲打的话,你就从前面,前面没有后面的效果好,但是总比不打好。 第二个动作:踮脚下面就...

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。二、颈部给点力：用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉（与地面平行），颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。三、偏头小动作：左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保...

忙碌了一上午的你，先跟生命君做个小动作：头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康：70％的头痛跟脖...

2. 颈部运动操：站立时，缓缓地转动头部，左右各转10次，这有助于增强颈椎的灵活性和血液循环。3. 颈部拉伸练习：坐直后，左手轻轻环住右耳，向左慢慢拉伸，保持10秒后换边进行，这有助于缓解颈部肌肉压力。4. 选择合适的睡姿和枕头：使用符合颈椎生理曲线的枕头，确保颈椎在睡眠中保持自然弧度，减少...

这样的动作简单易行，却能有效缓解颈椎压力。肩部篇 肩部的拉伸同样重要。尝试以下动作：双脚并拢，双手后撑椅背，背部挺直，胸部向前伸展，保持10秒。然后，双手向上张开，肘部向后夹紧，保持肩部稳定，曲臂时呼气，伸展时吸气。最后，肩部做水平的前屈和后转运动，注意呼吸和肩部的协调。肩颈操虽小，但其...

低头或前倾过长会引起颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解脖子压力的好方法。 2、站立时抬起头挺胸。有些人站立时习惯驼背,向前伸展脖子,增加脖子的力量。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。 3、长时间坐着时戴上脖子枕头。舒适有支撑力的脖子枕,可以让久坐的脖子摆正姿势,有正确的曲线。但是,保护颈枕只有辅助作用,...

第一、耸立肩膀耸肩这个动作谁都会吧简单的，坐下来，或者是站着都可以，双肩放松，两个肩膀一起耸立五分钟，有助于加快颈肩部位的血液循环，达到缓解颈椎疲劳的效果。第二、双手交替拍肩坐着站着都可以进行的，很简单，两只手交替拍打自己的肩膀，这样能够很好的缓解双肩以及颈椎部位的酸麻胀痛感觉。第三...

1、首先，在谈治疗或是改善方法之前，先要强烈的意识，比如坐姿要端正的意识，而这种意识要像条件反射一样。2、下面具体讲锻炼方法。燕子飞的动作。这个动作可以很好保护腰椎，同时也锻炼肩颈部力量等。3、双手平举与肩同高，保持站姿几分钟。4、贴墙壁。站直贴墙壁，保持20分钟。5、俯卧撑。来一定量的...

还有一个小动作就是“仙鹤点水”，头部往前慢慢拉伸，画个圆弧缩回来，多重复几次。这个相对于头后仰来讲则更加的有效果，活动了脖颈部和肩部的肌肉，使得颈椎痛感减退，和头后仰配合一起用则效果更明显。最后就是切忌乱服止痛药，服用可能掩盖自己的真实病情，从而使病情更加恶化。

长时间工作脖子痛试试这一招 常言道，“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”。长时间低头工作或者盯着电脑一动不动，会导致颈部肌肉紧张，长期下来对颈椎不好。颈椎不舒服时，不妨试试这一招。不需要复杂的动作，每小时活动一下脖子，对着天空画几个“米”字，就能够放松颈部肌肉啦。注意，在这个过程...