肌肉生长的秘密 练肌肉要吃什么

在知道了肌肉生长的秘密之后，我们来聊聊练肌肉要吃什么。蛋白质可以在肌肉的构成、生长修复和耐力性这三个方面起重要作用，所以练肌肉的人通常都会吃大量的蛋白质。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意...

要想肌肉长得快，就不能不吃蛋白质。蛋白质里含有能够转化为构建肌肉的重要的物质，当我们通过运动撕裂了肌肉的细胞之后，就要多多食用蛋白质含量丰富的食物帮助肌肉长成。另外，蛋白粉也是一个不错的选择，最好在运动后二十分钟食用。第三个秘密：肌肉到底有多结实 我们都知道，运动可以使肌肉细胞被撕裂...

肌肉增长的原理肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。生成：人体的生长发育依靠的是生长素，但科学家研究结果证明：人的脑垂体分泌的生长素在体内只能存在2分钟左右，经过血液，到达肝脏后迅速转化为生长因子。因此...

肌肉增长的原理肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。生成：人体的生长发育依靠的是生长素，但科学家研究结果证明：人的脑垂体分泌的生长素在体内只能存在2分钟左右，经过血液，到达肝脏后迅速转化为生长因子。因此...

给训练的肌肉有成长的时间，才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次，一三五或二四六随您安排，间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显。 告诉您一个「秘密」，那就是喝高蛋白时记得吃两三颗木瓜酵素，可以将乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把纯肌酸...

饮食：增肌需要大量摄入蛋白质，建议每日蛋白质摄入量为体重的1.5-2克。此外，适量增加碳水化合物和脂肪的摄入量也很重要，以提供能量和支持肌肉生长。训练：增肌需要进行重量训练，注重高强度和低次数的练习，如卧推、深蹲、硬拉等。每周行尘进行3-4次训练，每次训练时间不超过60分钟。休息：在锻炼后，...

如果在恢复期间进行下一次锻炼，则可能会发生过度训练。如果在超级补偿期间进行下一次锻炼，身体将进入更高的健身水平。如果在超级补偿期之后进行下一次锻炼，身体将保持在基本水平。更复杂的变化是可能的；例如，有时在恢复期故意进行一些锻炼以达到更大的超级补偿效果。超级补偿与训练计划之间的关系 需要的...

每餐中，蛋白质（25%）扮演着增肌的基石角色，无论是乳清蛋白的迅速补充，还是酪蛋白的持久能量支持，都不可或缺。同时，维生素、矿物质（14.5%）和特殊要素（14%）的均衡摄入，为肌肉生长提供必要营养。掌握健身饮食的时机至关重要，比如睡前的蛋白质补充，可以帮助肌肉修复。热量管理则是增肌（额外摄入...

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样...