办公室脊椎运动【稳定腹部训练法】

3、逆腹式呼吸法。可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒，每次练习5到8分钟。4、扩胸运动。不知是在学生广播一场中才有，办公室健...

两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3秒~5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。5.敬礼运动 坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。这个动作可以伸展...

而针对于腰椎的运动，可以适当进行骨盆的前倾、后倾运动，也就是提臀以及挺起腹部的运动，可以让腰椎进行适当的屈伸活动，从而改善腰椎酸胀、不适等症状，并且最好每半个小时进行一次，每次持续五分钟左右的脊椎活动，可以有效的预防脊柱的疾病。

瘦腹方法：靠垫 正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。2、饭后不要坐着 很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。瘦腹方法：步行 吃完...

(1)方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。(2)意识力：放在小腹、呼吸上。(3)注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。(4)功效：此功可消除腰部脏器的...

您也可以借助办公室的环境，做另外一些适合于办公室的运动，如：斜方肌抻拉练习：将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。办公桌上的背屈伸：双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。

办公室减肚腩简单有效方法1 首先要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的'状态，最容易形成腹部脂肪。其次就是走姿和 保持端正坐姿 走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常...

利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干...

活动手腕：手臂自然放松，两边伸出，中指带动手腕转圆圈。目的：以中指运动带动整个小臂肌肉运动，使其更有弹性，消减手部脂肪，待人接物更加优雅，也可消除办公室长时间打字所带来的手指酸痛。活动脊椎：坐于椅子上头部放松往下点，感觉脊椎被拉动；双肩前扣，感觉胸椎被拉动；肚脐用力往里收缩，感觉腰椎被...

办公室做运动一般有三个方法：1、转动眼睛。双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。2、耸耸肩膀。自然站立或坐姿，身正并且腰直...