我现在177cm体重105KG ,想在健身房减肥。但是私人教练收费太高所以想...

对于初学者 刚开始以提高身体素质为主 先让身体能够适应训练为目的 所以建议刚开始的时候 以全身训练为主 前一个月 每天做漫步机20分钟心跳120就可以了 然后再做器械20分钟（这里最好是以大块集群为主的 比如倒蹬机 下拉训练器 划船机 坐姿推胸器 每个动作做4组 每组20次 选择一个做20次...

要减脂的话主要做有氧，器械健身主要是增肌，减脂效果很差的。减脂就游泳跑步动感单车，按照普遍经验是至少半小时以上。一点基础都没有的话，想靠器械健身减肥，先去健身房吧，多前辈沟通，先去那普及一下常识，不然就算给你做了健身计划，你也没有执行并达到训练目的能力。

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食...

身高157CM、体重52.5KG，在标准体重偏上，高中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先...

1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 ...

看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌...

身高180CM、体重105KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...

说实话，体重已经很轻了。你可以测一下标准体重。过分减重对身体健康不利。

增肌和减脂向来是2个相矛盾的问题，从你的身高和体重来看，对你健身还是很有利的，因为体重大，自身承载能力肯定比体重轻的高，提高力量上来说比较快。而且脂肪有很多是虚的，初期很容易减去，所以心里上不要有什么负担，也不要想太多，初级不用掌握太多的理论知识，多动就好了。虽然理论上来说增肌和...

这个体重很标准吧。某种程度上来说，已经极度偏瘦了，我男友183， 130斤，都已经瘦骨如柴了，你还用得着减嘛？？！很多人瘦到一定程度就很难往下减了。