谁知道怎么锻炼能快速长肌肉啊,例如腹肌、拜托了各位谢谢

发布网友发布时间：2024-09-30 04:44

共2个回答

热心网友时间：2024-11-29 05:44

每天慢跑30分钟+30°的仰卧起坐100个左右，如果轻松就往上加合理的控制饮食，不要吃脂肪过多的食品。吃过饭之后不能马上倒着，很容易在肚子上积累脂肪的。如果你刚开始练肌肉，你的肌肉会很痛，要忍着，不要半途而废，要保持你的运动量还有就是运动后的半小时之内不要吃东西如果你这样做的话半个月就会有肌肉，但腹肌的线条很难练，要坚持运动量，而且还要往上加，3个月后才会有线条
采纳哦

热心网友时间：2024-11-29 05:44

哥们，首先我要告诉你没有快速长肌肉的方法，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群腹部：仰卧起坐4组，每组力竭下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭侧卧挺身左右各4组，每组10个两者配合，需要你长期的坚持，会收到很好的效果！祝你健身愉快！希望你给我个满意答案的评价，多谢！

谁知道怎么锻炼能快速长肌肉啊,例如腹肌、拜托了各位 谢谢

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