俯卧撑怎么才能做多呢,短时间内,如何提高臂力

发布网友发布时间：2024-09-30 02:45

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热心网友时间：2024-10-26 06:41

做多动作，分多组，做不到次数用组数来代替。
关键是动作要标准。
只要求多的话，锻炼出来效果也不均匀。

热心网友时间：2024-10-26 06:37

一天200个俯卧撑，50个引体向上，（要负重20斤左右），一个月之后会有很明显的提高，我就是这么教的

热心网友时间：2024-10-26 06:37

做不标准就多，短时间是不行的，这东西只能慢慢练。欲速则不达

热心网友时间：2024-10-26 06:38

用不着一个月吧。亲身经历分享一下。多少算多呀？我小学5年级时候一次也做不了多少。暑假老师看我身体还行。让我跟校队练了一个暑假。没特意练这东西。六年级开学的时候我就能一口气做一百多了。很标准的那种。当时一天也就是做两组吧。而且不是每天都做的。挺好练的。就是习惯这种发力了肌肉没怎么长。但是个数涨了。想起来就做想不起来就不做了。后来就没练。大学的时候寝室里打扑克赌俯卧撑的，那个时候一次能做差不多200吧，玩扎金花做俯卧撑。我从小一起长大的小伙伴里有一个从小学开始就每天做俯卧撑和仰卧起坐。在高中的时候她每天的量是俯卧撑100仰卧起坐200.后来他成了市里的100米冠军。我见过一个练健美操的是我见过的俯卧撑牛人。感觉他做俯卧撑是无限个。无论他做了多少个了。你跟他说你再做一个他就能再做一个。所以不知道他能做多少。1次做100个是很容易突破的。比如你现在能做20的话我建议你这样做。第一组20.第二组19第三组18这样递减。一天做个十组八组的。等你能做30了就从30开始递减。估计每天做的话也就2周就能变的很厉害了